Чи можливо навчиться сідати на шпагат вдома?

При належному рівні витримки та цілеспрямованості можна навчитися сідати на шпагат вдома. У цій статті ми розглянемо, як це зробити, за який термін, а найголовніше, ми навчимо вас правильно, безпечно сідати на шпагат у домашніх умовах з нуля. Розтяжка або як її ще називають «стретчинг» саме собою заняття досить корисне, як і для організму, так і для зовнішнього вигляду. У статті “Корисність розтяжки” ми детально розглянули переваги розтяжки, переходьте та читайте. Навчитися шпагату вдома безперечно варто, навіть незважаючи на те, що це досить важкий і монотонний процес, що вимагає величезної кількості уважності та терпіння.

Терміни

За місяць сісти на шпагат у домашніх умовах неможливо, навіть якщо ви приділятимете величезну кількість часу на тренування. Швидко сісти на шпагат у домашніх умовах з нуля можливо, але лише за умови правильної техніки вправ, але на це піде не один місяць.

За скільки днів можна сісти на шпагат у домашніх умовах?

Тут все залежить від кількох факторів – температури приміщення, від якості виконання вправ, генетичної схильності, якості розминки та, звичайно ж, від регулярності занять. Давайте детальніше розберемо кожен із цих факторів:

1. Температура. Вчитися сідати на шпагат у домашніх умовах потрібно за кімнатної температури 17-18 градусів.
2. Розминка. Будь-які фізичні вправи слід починати завжди з розминки. Без розігрітих м’язів є величезний ризик отримати травму, крім цього не розігріті м’язи зупиняють ваш прогрес. Розминку потрібно починати з ніг, 5-15 хвилин цілком достатньо.
3. Регулярність занять Можна сісти на шпагат у домашніх умовах лише за регулярних занять. Справа в тому, м’язи потрібно тягти регулярно, інакше прогрес займе дуже довго часу. Чим більша перерва між заняттями, тим більше м’язи втрачають еластичність і тим самим ви знову і знову повертаєтеся на вихідну точку.

Базові вправи, які допоможуть сісти на шпагат вдома

Існує безліч різноманітних базових вправ, які допоможуть знайти гнучкість тіла та сісти на шпагат. Варто відзначити відразу, щоб сісти на шпагат необхідно підготувати все тіло, розтяжкою одних ніг тут не обійтися. Нижче ми наведемо лише базові вправи для ніг:

1. Нахили вперед

• становище стоячи, ноги разом;
• нахилитися вперед, не згинаючи коліна, намагаючись якомога ближче притулитися грудьми до ніг
• ця вправа підходить для тих, хто хоче сідати на шпагат будинку

2. Нахили до ноги

• сядьте на підлогу;
• витягніть ноги перед собою;
• ліву ногу зігніть у коліні та покладіть на бік;
• намагаємося дотягнутися руками до шкарпетки.

3. Нахили з розкриттям ніг

• сідаємо на підлогу;
• ноги розводимо найширше, спина повинна бути прямою;
• пробуємо руками захопити шкарпетки.

4. Глибокі випади

• однією ногою робимо випад, друга опущена на підлогу;
• намагаємося збільшити кут нахилу між ногами, притискаючись якомога ближче до підлоги

5. Махи ногами у сторони

• спина пряма;
• плавно по черзі махаємо ногами в сторони;
• ноги мають бути прямими.

6. Статичний випад

• одну ногу згинаємо в коліні і упираємося стопою в підлогу
• другу ногу кладемо на підлогу, збільшуємо кут (до виникнення болю)
• тримаємося в позі 30-60 секунд.

Якщо ви хочете навчитися робити шпагат вдома, то найкраще розпочати саме з цих вправ.

Що ще важливо знати

1. Якщо ви вчитеся шпагату вдома, то потрібно наголосити на больових відчуттях. ВСІ вправи повинні проходити до виникнення болю. У жодному разі не можна виконувати вправи крізь біль, оскільки це призводить до травми, і ви повністю зупиняєте процес розтяжки шпагату вдома. Стретчинг для початківців, дуже довгий процес, тому робіть все акуратно і не поспішаючи.
2. Тренування шпагату вдома завжди повинне починатися з розминки в обов’язковому режимі.
3. Не чекайте на швидкі результати. Зробити повноцінний шпагат вдома ви зможете, у найкращому разі, за кілька місяців, тому запасіться терпінням.
4. Розтягти м’язи буває дуже важко, але якщо розтягуватися регулярно, не забуваючи за тренування – дуже скоро ви досягнете успіху.
5. Якщо ви хочете стати на шпагат в домашніх умовах, виконуйте тренування хоча б 3 рази на тиждень, якщо ваші м’язи не болять, тоді можна тренуватися і частіше.

Якщо ви хочете навчитися сідати на шпагат вдома з нуля, дотримуйтесь наших рекомендацій, але й не забувайте про безпеку, тако ж пам’ятайте, досягти кращого результату можна тільки за допомогою тренера. Записуйтесь до нас для занять, де професіонали з багаторічним стажем роботи зможуть швидко та якісно навчити вас шпагату.