Шпагат с нуля дома

Возможно ли научится садиться на шпагат дома? 

При должном уровне выдержки и целеустремленности можно научится садиться на шпагат дома. В этой статье мы рассмотрим, как это сделать, за какой срок, а самое главное, мы научим вас правильно, безопасно садиться на шпагат в домашних условиях с нуля.
Растяжка или как её ещё называют «скетчинг» само по себе занятие довольно полезное, как и для организма, так и для внешнего вида. В статье “Польза растяжки” мы подробно рассмотрели преимущества растяжки, переходите и читайте.
Научится растяжке шпагата дома определённо стоит, даже несмотря на то, что это довольно трудный и монотонный процесс, требующий огромного количества внимательности и терпения.

Сроки

За месяц сесть на шпагат в домашних условиях невозможно, даже если вы будете уделять огромное количество времени на тренировки. Быстро сесть на шпагат в домашних условиях с нуля возможно, но только при условии правильной техники упражнений, но на это уйдет не один месяц. 

За сколько дней можно сесть на шпагат в домашних условиях? 

Тут всё зависит от нескольких факторов – температуры помещения, от качества выполнения упражнений, генетической предрасположенности, качества разминки и конечно же от регулярности занятий. Давайте более подробнее разберем каждый из этих факторов:

  1. Температура. Учиться садиться на шпагат в домашних условиях нужно при комнатной температуре 17-18 градусов.
  2. Разминка. Любые физические упражнения нужно начинать всегда с разминки. Без разогретых мышц есть огромный риск получить травму, кроме этого, не разогретые мышцы останавливают ваш прогресс. Разминку нужно начинать с ног, 5-15 минут вполне будет достаточно.
  3. Регулярность занятий. Возможно сесть на шпагат в домашних условиях только при регулярных занятиях. Дело в том, что растягиваете мышцы, то это нужно делать регулярно, иначе прогресс займет очень долго времени. Чем больше перерыв между занятиями, тем больше мышцы теряют эластичность и тем самым вы снова и снова возвращаетесь на исходную точку.

Базовые упражнения, которые помогут сесть на шпагат дома

Существует множество разнообразных базовых упражнений, которые помогут обрести гибкость тела и сесть на шпагат. Стоит отметить сразу, чтобы сесть на шпагат необходимо будет подготовить все тело, растяжкой одних ног здесь не обойтись. Ниже мы приведем только базовые упражнения для ног:

1.Наклоны вперёд
– положение стоя, ноги вместе;
– наклонитесь вперед, не сгибая колени, стараясь как можно ближе прислонится грудью к ногам
– данное упражнение подходит для тех, кто хочет садиться на шпагат дома
2. Наклоны к ноге
– Сядьте на пол;
– Вытяните ноги перед собой;
– левую ногу согните в колене и положите на бок;
– пытаемся дотянуться руками к носку.
3. Наклоны с раскрытием ног
– садимся на пол;
– ноги разводим как можно шире, спина должна быть прямой;
– пробуем руками обхватить носки.

4. Глубокие выпады

– Одной ногой делаем выпад, вторая опущена на пол;

– Пытаемся увеличить угол наклона между ногами, прижимаясь как можно ближе к полую

5. Махи ногами в стороны

– Спина прямая;

– Плавно поочередно машем ногами в стороны;

– Ноги должны быть прямыми.

6. Статический выпад

– Одну ногу сгибаем в колене и упираемся стопой в пол

– Вторую ногу ложим на пол, увеличиваем угол (до возникновение боли)

– держимся в позе 30-60 секунд.

Если вы хотите научится делать шпагат дома, то лучше всего начать именно с этих упражнений. 

Что ещё важно знать

  1. Если вы учитесь растягиваться для шпагата дома, то нужно сделать акцент на болевых ощущения. ВСЕ упражнения должны проходить до возникновения боли. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения сквозь боль, так как это приводит к травме, и вы полностью останавливаете процесс растяжки шпагата дома. Растянутся для начинающих, очень долгий процесс, поэтому делайте всё аккуратно и не торопясь.
  2. Тренировка шпагата дома всегда должна начинаться с разминки в обязательном режиме. 
  3. Не ждите быстрых результатов. Сделать полноценный шпагат дома вы сможете, в лучшем случае, через несколько месяцев, поэтому запаситесь терпением.
  4. Растянуть мышцы бывает очень трудно, но если растягиваться регулярно, не забывая за тренировки – очень скоро вы достигнете успеха.
  5. Если вы хотите встать на шпагат в домашних условиях , выполняйте тренировки хотя-бы 3 раза в неделю, если же ваши мышцы не болят, тогда можно тренироваться и  чаще.

Если вы хотите научится садиться на шпагат дома с нуля, следуйте нашим рекомендациям, но и не забывайте о безопасности и что добиться лучшего результата можно только с помощью тренера. Записывайтесь к нам для занятий, где профессионалы с многолетним стажем работы смогут быстро и качественно научить вас шпагату.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Похожие записи

Как быстро сесть на шпагат за 30 дней
В первую очередь следует сказать о том, что данная статья не в стиле «скачать шпагат
Что это trx
Что такое trx training? ТРХ тренировка (trx training) – это функциональная тренировка со специальным тренажёром
Что такое функциональная тренировка в фитнесе
В последнее время всё больше людей увлекаются фитнесом. Данная востребованность обусловлена тем, что многие хотят
Что такое пилатес
Пилатес – это система упражнений для фитнеса, при которой объединяются тело, ум и дух. Пилатес
Что такое hiit тренировки
Последнее время все популярнее становится выражение hiit тренировки или hiit training, давайте разберемся что это
Польза растяжки
В последние годы на первое место среди востребованных направлений фитнеса вышла растяжка (стретчинг). В данной
Можно ли сесть на шпагат после 30 лет?
Да, это возможно. Растяжкой заниматься возможно в любом возрасте. Согласно последним исследованиям подвижность таза начинает
Как растянуть спину
Мышцы спины играют огромную роль в жизни каждого человека, так как позвоночник участвует практически в
High heels это
Хай хилс (high heels) в дословном переводе звучит как «высокие каблуки». Хай хилс это танцы