Шпагат

Сесть на шпагат и не навредить здоровью

Это заветная мечта большинства. И не важно когда делали последний раз растяжку. Если правильно и регулярно заниматься, то добиться желаемых результатов возможно. С помощью тренировок восстанавливаются функции организма. Укрепляются мышцы, и улучшается работа внутренних органов.

Сесть за месяц без вреда здоровью не выйдет. А если же и получиться, то ненадолго. Растяжка нарабатывается ни один день. Связки привыкают к новому состоянию с регулярной периодичностью. 

Фитнес центров в столице не счесть, каждый выбирает удобный район. Студия I love sport расположена в Голосеево, добраться до тренировок шпагата без пробок легко на метро, а цена приятно удивит. 

Анатомия тела

Шпагат — это растяжка тела, при которой ноги разводятся в противоположные стороны. Различают два вида. Поперечный  – в стороны, продольный – вперед и назад. Для этого нужна специальная подготовка: эластичность и гибкость.

Одни рождаются гибкими, а другие изнурительно занимаются для достижения результата. Выдержка и терпение – главные составляющие. 

Поставьте себе цель – полгода, год и постепенно достигайте результата. 

Наши достижения


Что даст тренировка 

Занимаясь стретчингом можно не только сесть в шпагат, но и скорректировать осанку. Фигура станет подтянутой, рельефной. Боль уйдет через пару – тройку посещений. Тело станет послушным и подвижным.

Нагрузку добавляем постепенно. От легких к сложным. В каждой фигуре задерживаемся на полминуты и постепенно увеличиваем это время до 2 минут. Без специальной подготовки не получится.

Какие части тела задействованы

Перед упражнениями не забывайте о разминке. Имитируйте бег на месте, прыгайте. Уделите внимание круговым вращениям коленей. Акцент идет на сгибатели бедра, подколенные сухожилия и мышцы брюшного пресса.

Для растяжки сгибателей бедра подойдут полу выпады. Руками упираемся в пол и тянем тело вниз. Чтобы растянуть подколенные сухожилия, практикуйте позу бегуна. Сделайте выпад ногой вперед, согните в колене, чтобы образовался прямой угол. Тянитесь макушкой и телом вперед. Для пресса: лягте на живот и сделайте прогиб в спине. Головой тянитесь к стопам. Повторяйте упражнения на другую ногу. 

После завершения комплекса пробуем сесть в шпагат. С первого раза может не получиться, но регулярные тренировки в итоге помогут добиться результата. 

Зачем нужна подготовка 

К главным причинам почему важно растягивать мускулатуру тела относят:

  1. Красоту фигуры. Без стретчинга мышцы не обретут эластичность, и не будут выглядеть перекаченными. 
  2. Профилактику травматизма. За счет эластичности риск растянуть связки уменьшается.
  3. Бодрость и настроение. Повышается уверенность в себе, каждый преодоленный шаг приближает к победе над телом.
  4. Крепкость суставов. 
  5. Расслабление и снятие усталости. 

Растяжка необходима тем, кто рабочий день сидит за столом или наоборот физически активен. Необходим людям у которых проблемы с кровообращением. Упражнения приведут организм в тонус. Даже профессиональные спортсмены нуждаются в стретчинге, чтобы избежать травм. 

Улучшить здоровье

Сжечь лишний жир, похудеть, подсушиться

Прийти в форму

Начать заниматься после долгого перерыва, прийти в форму после беременности, влезть в свадебное платье, подготовить фигуру для выхода в свет

Обрести себя красивой

Снова понравится мужу, разбудить интерес к своему телу, повысить свое психоэмоциональное состояние, начать снова нравиться себе, встретить мужчину

Развлечься

Потанцевать Зумбу, научиться лучше двигаться в танце или танцевать в целом, помедитировать, обрести душевное равновесие

Рекомендации для желающих

Тренироваться нужно минимум 4 раза в неделю. Не забывайте о разминке. Важно разогреть тело прежде чем приступать к основному блоку. Растягиваться можно утром и вечером. Используйте таймер и засекайте время задержек в позах. Начинайте с полминуты и увеличивайте постепенно до 2-3 минут. Наберитесь терпения и приготовьтесь к тому, что придется терпеть боль. Колени и спина болеть не должны. Запомните: тянутся мышцы. 

Это безопасное направление, но куда без “подводных камней”. Нельзя растягиваться, если беспокоит гипертония, межпозвоночная грыжа и нарушения суставов. Перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать травм и не навредить здоровью. 

Запасаемся терпением, не торопимся, изучаем тело и прислушиваемся к сигналам. Медленно, но уверенно движемся к цели!

Записаться на занятие “садимся на шпагат”, узнать стоимость абонемента тренировок можно на сайте или лично посетив студию: Киев, Голосеевский район, станция метро Демеевская.

ОТЗЫВЫ О НАС


Популярные запросы

0 Comments