Табата

Результативность табаты

Кто такой Изуми Табата знает каждый кто связан со спортом. Это основатель программы интервальных тренировок, которые сегодня называются протокол Табата. Изуми провел исследования среди конькобежцев и доказал, что стремительный темп тренировок приносит больше эффекта, чем изнурительные часовые тренировки. Табата стала популярной в индустрии спорта и фитнеса. В Киеве, район Голосеево, студия I love sport предлагает посетить пробное занятие по табате,  цены на абонементы приятно порадуют.

Протокол Табата

Высокоинтенсивные интервальные тренировки состоят из многочисленного количества упражнений за меньший промежуток времени.  Допустим, 20 секунд интенсива, 10 секунд отдыха, и за 4 минуты выполняем восемь таких подходов. Один интенсив и один отдых — это один цикл. В цикле стоит задействовать несхожие упражнения, которые предусмотрены программой. Это приседания, выпады, отжимания, запрыгивания на степ, прыжки через скакалку и другие. Тренироваться можно четыре раза в неделю по четыре минуты. Но выкладываться нужно на полную силу, без сожалений. Тогда развивается аэробная и анаэробная выносливость и результат не заставит ждать.

Действенность интенсива

В процессе занятий быстро сжигается жир. Развивается выносливость, мышцы укрепляются. Тренировка табата помогает сжигать большее количество калорий, чем кардионагрузки. Поэтому упражнения табата помогут в борьбе с лишними килограммами, для похудения лучший вариант.

Преимущество занятий:

  • работают все группы мышц;
  • развивается выносливость;
  • сжигаются калории;
  • уходит лишний вес;
  • совершенствуется координация движений;
  • с каждой тренировкой видно прогресс;
  • разгоняется метаболизм;
  • процесс работает и после завершения тренировки;
  • минимум времени.

Сочетает кардио и TRX нагрузки в свободном соотношении. В качестве упражнений выбираете задания (в зависимости от желаемого результата) и комбинируете. Проработать тело за одну короткую тренировку не получится. Но если на протяжении месяца менять упражнения, задействовать в работе можно все группы мышц. Минимальная травмоопасность. Не забывайте перед началом тренировки разминаться.

Среди недостатков отмечают:

  • интенсивность (посильна не каждому);
  • нагрузку на суставы. 

Тренинги не подходят новичкам и людям с большим весом. Гипертоникам и с болезнями сердца, сахарным диабетом. Беременным противопоказано заниматься этой программой фитнеса.

Советы новеньким

Табата не подходит вновь прибывшим в мир спорта. Это не то, с чего начинают регулярные тренировки. Вначале требуется подготовить организм и мышцы к минимальным нагрузкам. Стартом станет бег, прыжки, выполнение легких упражнений. Постепенно усиливайте сложность упражнений, задействуя кардио или TRX. Важно отслеживать пульс. Для здорового тридцатилетнего человека пульс колеблется 120 – 140 ударов в минуту.  Если самочувствие нормальное, то повышайте интенсивность занятий до 160 ударов, но ненадолго. Делать это нужно аккуратно.

Когда пройдет процесс адаптации можно переходит к табате. Выполнять пару кругов, комбинировать легкие упражнения, затем добавлять силовые и постепенно увеличивать количество кругов и скорость выполнения. Методика работает при условии 20 секунд тренироваться на пределе, 10 секунд отдыхать. Для четкого понимания прогресса, рекомендуем считать количество повторений в цикле. Правило: новый подход лучше предыдущего.

Записаться на занятия по табате, узнать стоимость абонемента можно в нашей студии (г. Киев, фитнес центр I love sport, Голосеевский район, станция метро Демеевская), цена групповых тренировок отличается, уточняйте у администратора. Потратив 4 минуты в день обретите тело мечты: подтянутое, рельефное, без лишних килограмм и сантиметров.

0 Comments