Степ

Польза степ аэробики

Желание заниматься спортом увеличится, если выбрать направление по душе. Фитнес студия в Киеве предлагает уйму новых направлений, которые “приведут” к фигуре мечты. Но ничем не уступают тренировки из прошлого столетия. Например, степ-аэробика. При лишнем весе и малой подвижности влиться сразу в ритм будет нелегко.

Такая танцевальная кардио только кажется несложной. Связки движений тренируют память и мозг. Придется попотеть, чтобы повторить. 

Как проходит тренировка

Ритмическая гимнастика представляет собой комплекс специальных интенсивных упражнений под музыку, которая контролирует ритм выполнения. Выполняются подъемы и опускания, которые сочетаются с танцевальными движениями. Движения не сложные. Основываются на ходьбе, подъемах, поворотах.

Для занятий необходима степ-платформа. Представляет собой подставку для ног, которая имитирует ступень. Если вскочить на снаряд бесконтрольно, травма обеспечена. Высота составляет 15-30 сантиметров, регулируется. Каждый подбирает для себя комфортное положение. Известны больше двухсот способов подъема и схождения с платформы.

Результат занятий степом сразу отображается на бедрах, голенях и ягодицах. Комбинации с гантелями дают нагрузку на плечевой пояс. Выполняя переходы и вариации движений, физическая нагрузка ничем не хуже бега. Аэробика подходит в профилактических и лечебно оздоровительных целях.

Какие виды степа известны

Принято считать что степ – это только прыжки и танцевальные движения. Нет. Это серьезный функционал. Приседать, отжиматься, выполнять берпи и другие сложные упражнения, для которых необходима степ-платформа. Тренера за последнее время разнообразили тренировки. Придумали парную аэробику, одновременно на двух снарядах, сложные схемы в движениях. Кроме физической нагрузки тренируется и мозг.

Почему стоит отдать предпочтение платформе

Преимущества тренировки положительно влияют на организм. Укрепляется сердечно-сосудистая система и органы дыхания. Тренируются мышцы и вестибулярный аппарат. Стабилизируется артериальное давление. Невозможно перекачать отдельную группу мышц. Упражнения комплексно влияют на тело. Психоэмоциональный фон улучшается. Профессиональные спортсмены используют степ-платформу для разминки.

Не забывайте и о противопоказаниях:

  • наличие аритмии, стенокардии;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • варикоз;
  • травмы коленей (опорно-двигательного аппарата);
  • болезни суставов;
  • хронические проблемы с почками и печенью. 

Прежде чем приступать к занятиям, лучше проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний.

Правила для начинающих

  1. Подобрать одежду и обувь. Подходят короткие брюки или шорты и обувь с функцией поддержки стопы.
  2. Нагрузку направляем на ноги, не на спину.
  3. На платформу ставим полную ступню.
  4. Спину держим прямо.
  5. Чередуем движения через минуту.
  6. Начинаем заниматься с 20 минут, постепенно увеличивая время до часа.
  7. Упражнения выполняем ритмично, понемногу увеличивая нагрузку.
  8. Заниматься нужно не чаще трех раз в неделю.
  9. С собой взять воду.

Занятия помогут подтянуть тело, стабилизировать вес, создать положительное душевное настроение и зарядиться энергией. 

Записаться на групповые и индивидуальные занятия степ аэробикой можно в нашей студии (г. Киев, фитнес центр I love sport), цена посещений будет отличаться. Но не стоит переживать, стоимость степ аэробики доступная, график и количество посещений подбирается каждому

0 Comments