HIIT

Как проходят HIIT – тренировки

Мир фитнеса недавно открыл новое направление тренировок HIIT. Это комплекс упражнений, где задействован каждый участок тела. Главная цель упражнений HIITа – похудение, сжигание жира. Расшифровывается и переводится аббревиатура как:

Состоит в большей степени из силовых движений и кардио нагрузки. Упражнения чередуются, уровень нагрузки при этом тоже изменяется. Программа предусматривает использование спортивного инвентаря – гирь.

Студия I love sport – центр фитнеса, поэтому первые открыли направление HIIT в Киеве. Цена на занятия приятно удивит. Отметим, что стоимость занятий HIITом в центре Киева не отличается от цены в других районах.

Ход тренировки HIIT

Программа состоит из серии интенсивных упражнений и энергичного отдыха между ними. 

Выполнять высокоинтенсивные интервальные тренинги (ВИИТ) лучше под присмотром тренера. Тогда подбор упражнений и последовательность будет результативна.

Новичкам разрешается делать перерывы между подходами по 15 секунд. Дисциплина включает комплекс силовых и аэробных упражнений. По плотности поставленных задач напоминает функциональный тренинг.

Занятие энергозатратно, поэтому во время тренировки калории сжигаются в приятном количестве. Меняется также и скорость метаболизма. Подходит для похудения и “сушки”.

Комплекс — это повторяющийся цикл. Минуту бегаете, минуту выполняете выпады, а затем планка. И так по кругу. Повторять цикл следует 6 – 12 раз. По времени занятие занимает в среднем полчаса.

ВИИТ для новичков

Записываться новеньким в спорте на программу ВИИТ тренировок не стоит. Необходима минимальная подготовка. Важно освоить правильную технику выполнения и подобрать упражнения по состоянию здоровья. Следите за пульсом и комфортным темпом занятий.

HIIT в фитнесе помогает:

Не рекомендуют заниматься интенсивной программой с сердечной недостаточностью, сахарным диабетом, после перенесенного инсульта или инфаркта.

Правильный тренировочный пульс

Контролировать пульс поможет метод Карвонена. Определяем частоту сердечных сокращений (ЧСС) при нагрузке, в спокойном состоянии и рассчитываем резерв:

  • рекордная чсс = 220 – возраст;
  • резерв = рекордная чсс – чсс в спокойном состоянии;
  • чсс во время тренировки = интенсивность нагрузки х резерв + чсс в спокойном состоянии. 

Определить нагрузку и интенсивность легко: разминка составляет 50%, средняя нагрузка – 65% и фитнес тренировка для сжигания лишних калорий 75%. Такой интенсив подходит для большей части занимающихся, а свыше — для подготовленных людей и спортсменов.

Польза тренировок для тела

Главное преимущество – разнообразие упражнений, которые подбираются исходя из физической подготовки. Тренировка занимает мало времени – полчаса, не больше. Подходит тем, кто не любит изнурительные занятия, поскольку за короткий промежуток получаешь результат.

HIIT-тренировки превосходят кардио в разы. Организм регулярно чередует жир – глюкозу и наоборот. Метаболизм ускоряется, мышцы увеличиваются.

Для новичка лучше заниматься с тренером, чтобы не навредить организму и здоровью. Важно научиться правильно выполнять движения. Узнать цену одного занятия или абонемента на HIIT, записаться и уточнить подробности можно по телефону или у администратора клуба, который расположен – г. Киев, Голосеевский район, станция метро Демеевская.

0 Comments