Хочеш рівну спинку та гарну поставу?
Вона знижує навантаження на суглоби, м’язи, хребет і оберігає їх від травм. Ми розповімо про кілька вправ, які допоможуть вам розправити свої плечі:
🐈Котячі потягування – встаньте на карачки. Ваші долоні повинні бути суворо під плечима, а лікті залишатися прямими. На вдиху розслабте живіт, підніміть погляд нагору і акуратно прогніть хребет, ніби намагаєтеся дотягнутися куприком до потилиці. На видиху нахиліть підборіддя до грудей, напружте прес і максимально округліть спину.
✏️Олівець між лопаток – встаньте рівно, поставте ноги трохи ширше за плечі і витягніть руки в сторони; Зігніть руки в ліктях під прямим кутом долонями вперед, відведіть плечі назад і з’єднайте лопатки. Тепер додайте плавні нахили з боку на бік.
2️⃣Ефект другого підборіддя – опустіть плечі вниз та назад; злегка натисніть на нього та відведіть голову назад у горизонтальній площині. При цьому вийде ефект «другого підборіддя». Чим більше складок на шкірі утворюється, тим краще буде результат. Затримайтеся в цьому положенні на 3–5 секунд, після чого поверніться у вихідне положення.
Кожну вправу виконуйте протягом 30-40 секунд. Починайте виконувати їх і вже через 2 тижні ви відчуєте результат 💪🏼
Дуже хороші вправи для постави ви написали.👍
Займаюся вже 2 місяці щодня, і кішечкою🐱 і олівцем🖍️, відчуваю помітні поліпшення, спина стала гнучка, плечі стали розправлятися, відчуваю себе чудово.
Ще трохи і у мене буде відмінна постава і здорова спина.😛
Дійсно топ вправи для спини.🔥
Я за ними з дитинства займаюся, розминка в мене з них саме й починається.😛
Плюси: добре розігріваються м’язи, відновлюється з часом постава, гнучкість з’являється, та й взагалі це корисно. Раджу спробувати і ввести у звичку.😁