ТОП-3 вправ для постави post thumbnail

Хочеш рівну спинку та гарну поставу?

Вона знижує навантаження на суглоби, м’язи, хребет і оберігає їх від травм. Ми розповімо про кілька вправ, які допоможуть вам розправити свої плечі:

🐈Котячі потягування – встаньте на карачки. Ваші долоні повинні бути суворо під плечима, а лікті залишатися прямими. На вдиху розслабте живіт, підніміть погляд нагору і акуратно прогніть хребет, ніби намагаєтеся дотягнутися куприком до потилиці. На видиху нахиліть підборіддя до грудей, напружте прес і максимально округліть спину.

✏️Олівець між лопаток – встаньте рівно, поставте ноги трохи ширше за плечі і витягніть руки в сторони; Зігніть руки в ліктях під прямим кутом долонями вперед, відведіть плечі назад і з’єднайте лопатки. Тепер додайте плавні нахили з боку на бік.

2️Ефект другого підборіддя – опустіть плечі вниз та назад; злегка натисніть на нього та відведіть голову назад у горизонтальній площині. При цьому вийде ефект «другого підборіддя». Чим більше складок на шкірі утворюється, тим краще буде результат. Затримайтеся в цьому положенні на 3–5 секунд, після чого поверніться у вихідне положення.

Кожну вправу виконуйте протягом 30-40 секунд. Починайте виконувати їх і вже через 2 тижні ви відчуєте результат 💪🏼

https://www.instagram.com/p/CZrpvohtX45/

5 2 votes
Рейтинг статьи
Subscribe
Notify of
guest
2 комментариев
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Маргарита
Маргарита
1 year ago

Дуже хороші вправи для постави ви написали.👍
Займаюся вже 2 місяці щодня, і кішечкою🐱 і олівцем🖍️, відчуваю помітні поліпшення, спина стала гнучка, плечі стали розправлятися, відчуваю себе чудово.
Ще трохи і у мене буде відмінна постава і здорова спина.😛

Віра
Віра
1 year ago

Дійсно топ вправи для спини.🔥
Я за ними з дитинства займаюся, розминка в мене з них саме й починається.😛
Плюси: добре розігріваються м’язи, відновлюється з часом постава, гнучкість з’являється, та й взагалі це корисно. Раджу спробувати і ввести у звичку.😁

Похожие записи

Мистецтво розслаблення: путівник світом масажних технік
У нашому стрімкому світі, де стрес і напруга стали невід’ємною частиною повсякденного життя, мистецтво масажу
Домашній фітнес – як використовувати резинку для вправ на сідниці
Останнім часом фітнес-резинка стала незамінним атрибутом домашніх тренувань. Особливо ефективна вона для зміцнення і формування
Как онлайн тренировки преобразили мир фитнеса Як онлайн тренування змінили світ фітнесу
Революція у фітнес-індустрії Останніми роками світ фітнесу переживає справжню революцію, ключовим фактором якої стали онлайн
Як йога впливає на тіло, розум і дух?
Йога – це не просто фізична практика, це цілісний підхід, який має глибокий вплив на
Йога в студии I Love Sport Чим корисна йога для жіночого здоров’я?
Йога – це не просто тренд чи тимчасове захоплення, а це практика, яка впродовж століть
Як бути привабливою в будь-якому віці?
Обираємо фітнес-танці для схуднення (Zumba, High heels) Дівчатка, вони такі дівчатка. Всі хочуть мати ідеальну
Як змінити своє життя за допомогою спорту?
Часто люди намагаються впроваджувати нові корисні звички, наприклад бігати вранці або регулярно ходити до тренажерної
Війна…Ти як? Давай тренуватись
Як твої справи? Як ти? Це, мабуть, одні з найважливіших слів, які ми чуємо вже
Як фітнес впливає на психологічне здоров’я
Як спорт допомагає стати впевненішим та цілеспрямованим Впевненість у собі, емоційна стійкість, цілеспрямованість – це
Як підвищити імунітет в осінній період
Як підвищити імунітет в осінній період за допомогою спорту Всі ми знаємо ще з дитинства,