Хочешь ровную спинку и красивую осанку?
Она снижает нагрузку на суставы, мышцы, позвоночник и оберегает их от травм. Мы расскажем о нескольких упражнениях, которые помогут вам расправить свои плечи:
🐈 Кошачьи потягивания – встаньте на четвереньки. Ваши ладони должны быть строго под плечами, а локти оставаться прямыми. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину.
Карандаш между лопаток – встаньте ровно, поставьте ноги чуть шире плеч и вытяните руки в стороны; Согните руки в локтях под прямым углом ладонями вперед, отведите плечи назад и соедините лопатки. Теперь добавьте плавные наклоны из стороны в сторону.
2️⃣Эффект второго подбородка – опустите плечи вниз и назад; слегка надавите на него и отведите голову назад в горизонтальной плоскости. При этом получится эффект “второго подбородка”. Чем больше складок на коже образуется, тем лучше будет результат. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
Каждое упражнение выполняйте в течение 30-40 секунд.
Начинайте выполнять их и уже через 2 недели вы почувствуете результат 💪🏼.
Спасибо! Полезные советы
Спасибо за полезные упражнения!🥰
К сожалению и у меня и у дочери с осанкой проблемы.😭
Мне может уже и не выровнять, а вот дочери еще можно.
Одна она конечно заниматься не желает, вот вместе делаем ежедневно три ваших упражнений.
Мне даже кажется, а может и нет, что спина стала меньше болеть, раньше ее просто ломило от сидячей работы, сейчас легкость, поэтому как бы то ни было упражнения полезные.👍
Упражнения понравились спасибо большое!😍
Выполняю несколько раз в неделю, в течение месяца уже, уж не знаю осанка улучшилась или не об этом еще рано говорить, а вот то что спина перестала ныть🙂 от сидячей работы это точно.
Посмотрим эффект после месяцев трех.🤔