Останнім часом все популярнішим стає вираз hiit тренування або hiit training, давайте розберемося, що це за новий напрямок у фітнесі. HIIT (high intensity interval training) – перекладається як високоінтенсивне інтервальне тренування. Якщо відповісти простими словами, що таке hiit – кардіо-силове тренування, в основі якого лежить високоінтенсивний інтервальний тренінг.

У чому переваги hiit training?

Переваг такого виду тренінгу досить багато, нижче ми розглянемо основні з них.

Економія часу

Hiit за тривалістю часу, витрачених на вправи, на порядок менше інших видів фітнесу, але при цьому він більш інтенсивний – тобто якщо ви на тренування HІІТ витрачаєте 20-30 хвилин, то на тренування інших видів доведеться витратити до години свого часу, але при цьому всім hiit набагато більше енерговитратних.

Спалювання калорій

Як ми говорили раніше, hiit спалює більше калорій за менший проміжок часу, що відкриває вам шлях до схуднення швидкими кроками.

Підвищення метаболізму

HІІТ тренування підвищують ваш метаболізм та схуднення за рахунок цього, проходить набагато швидше. Тобто, простими словами, якість вправ hiit краще в рази, тому що вона збільшує ваш обмін речовин, внаслідок чого організм спалює набагато більше жиру.

Поліпшення та зростання м’язової маси

Так-так, ви не дочули, HІІТ так само добре проробляє м’язову масу, це відбувається за рахунок з’єднання кардіо і силових вправ. Якщо правильно підібрати вправи для тренінгу, ви набиратимете м’язову масу, при цьому спалюючи жир, що робить hiit одним з кращих напрямків фітнесу!

Величезна кількість вибору програм

Деякі вправи нам подобаються більше за інших і це нормально. У цьому питанні перевага HІІТ є незаперечною, оскільки якщо деякі вправи вам не подобаються – ви можете замінити їх іншими, аналогічними і при цьому не втратити свій прогрес.

Кому підходять тренування HIIT?

На жаль, хоч би якою була програма HІІТ хороша, підходить вона далеко не для всіх. Давайте конкретно розберемо і пояснимо чому людям певної групи hiit не підходить. Нижче ми наведемо список захворювань, при яких протипоказані його тренування.

1. Серцево-судинні захворювання. Будь-які хвороби серця та серцево-судинної системи повністю перекривають шлях до заняття HІІТ. Це пов’язано з тим, що hiit в першу чергу, це високоінтенсивні навантаження, що дуже погано позначається на серці і судинах, в буквальному сенсі, до цих тренувань потрібно звикнути, а якщо у вас серцево-судинні захворювання – це неможливо і скінчиться величезною шкодою для здоров’я.
2. Цукровий діабет. Справа в тому, що з дослідження вчених було з’ясовано, тренування hiit знижують чутливість до інсуліну, що впливає на здоров’я і навіть життя діабетиків.
3. Не для новачків. HІІТ абсолютно не призначений для новачків, необхідний хоча б базовий рівень підготовки. Та й загалом для занять такої інтенсивності перед початком завжди потрібно проходити підготовку.

Крім всіх плюсів, hiit має ще одну особливість – ця програма не для заняття вдома. Тому що вправи для вас повинен обирати тренер, крім цього при тренуванні HІІТ важливо стежити за пульсом і контролювати його, а вибрати для вас підходящий пульс і стежити за його станом повинен виключно кваліфікований тренер. Ми рекомендуємо записатися у фітнес студію Києва «I Love Sport», адже у нас працюють тренери зі стажем роботи більше 10 років, атмосфера клубу завжди підтримується на приємному і комфортному для вас рівні, а ціна приємно вас здивує, тому що вона на порядок нижча, ніж у інших фітнес клубів преміум рівня.