Скандинавська ходьба – що це за ходьба?

Останнім часом все більше набирає популярності скандинавська ходьба. Скандинавська ходьба – це пересування з використанням палиць, які за своєю будовою нагадують лижні.

Скандинавська ходьба за однією з версій була винайдена фіном. Спочатку цей вид ходьби використовувався для тренувального процесу лижників улітку, які проходили підготовку до зимового сезону змагань.

Кому корисна скандинавська ходьба?

Скандинавська ходьба немає практично обмежень, нею можуть займатися всі охочі. Вона не потребує особливих навичок та попередньої підготовки. Скандинавська ходьба особливо корисна людям, які страждають на серцево-судинні захворювання. Завдяки ходьбі покращується циркуляція крові, і тим самим м’язи отримують більше кисню і, отже, харчування.

Скандинавська ходьба корисна людям, які страждають на захворювання опорно-рухового апарату, остеохондрозом, людям, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Скандинавська ходьба дуже корисна для покращення дихання, адже при кожному кроці ви піднімаєте руки вгору, тим самим розширюючи грудну клітку, а при опусканні рук ви її стискаєте, що нормалізує роботу легень. Завдяки цьому покращується витривалість та збільшується обсяг легень.

Північна ходьба – ще одна назва скандинавської ходьби корисна людям, які страждають на зайву вагу. При великому обсязі зайвих кілограмів важко бігати, а також збільшується навантаження на суглоби, при північній ходьбі ці навантаження зводяться до мінімуму. Якщо порівнювати скандинавську ходьбу та біг підтюпцем, витрата калорій буде практично однаковою.

Практична користь північної ходьби для організму

Отже, підіб’ємо підсумки користі скандинавської ходьби:

1. Поліпшується кровообіг.
2. Збільшується обсяг легень.
3. Поліпшується насичення м’язів, внутрішніх органів киснем.
4. Мінімізується навантаження на хребет, суглоби.
5. Поліпшується постава.
6. Позбавлення зайвої ваги швидко і без перевтом.
7. Профілактика інфекційних захворювань.
8. Застосовується як реабілітація після переломів.

Це далеко не вся користь скандинавської ходьби, ми перерахували основні її переваги, за які її люблять.

Скандинавська ходьба для пенсіонерів

Скандинавська ходьба – один із улюблених видів спорту пенсіонерів. Це не дивно, адже цим видом спорту можна займатися без шкоди здоров’ю. Рекомендується розпочинати тренування з 2-3 разів на тиждень, тривалістю 30-40 хвилин, поступово потрібно збільшувати навантаження та частоту тренувань. Перед початком ходьби обов’язково необхідно виконувати розминку, як не крутите північна ходьба – це вид спорту.

Важливо під час ходьби контролювати частоту серцевих ударів, показник не повинен перевищувати 120 ударів на хвилину. Також рекомендовано контролювати дихання, якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає кисню і важко дихати, необхідно зменшити інтенсивність ходьби для нормалізації дихання.

Що ми рекомендуємо новачкам?

• Незважаючи на свою простоту, на перший погляд, нордська ходьба має низку рекомендацій для новачків перед початком занять;
• Використовуйте для ходьби лише спеціальні палиці, не використовуйте лижні палиці.
• Обов’язково вивчіть техніку ходьби, навчитеся синхронізувати руки та ноги для досягнення максимального результату.
• Розподіліть тиск на ціпок таким чином, щоб тиск йшов не тільки на кисть, але і на всю руку.
• Тисніть під час ходьби на всю стопу, щоб уникнути травм і розтягувань.

Насамкінець від фітнес студії I LOVE SPORT

Як і у будь-якому виді спорту, скандинавська ходьба потребує певних навичок, що виробляються протягом тижня. Обов’язково давайте навантаження на організм рівномірно, не потрібно перестаратися і гнатися за олімпійськими результатами. Ваше завдання зміцнити здоров’я, а не завдати йому шкоди.

Якщо ви маєте питання, як правильно освоїти техніку північної ходьби, як підібрати палиці, чим можна замінити скандинавську ходьбу і т.д. На всі ці та інші питання відповіді можуть надати наші кваліфіковані фахівці.