Скандинавская ходьба – что это за ходьба?

Последнее время все больше набирает популярности скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба – это передвижение с использованием палок, которые по своему строению напоминают лыжные.

Скандинавская ходьба, по одной из версий, была изобретена фином. Первоначально этот вид ходьбы использовался для тренировочного процесса лыжников летом, которые проходили подготовку к зимнему сезону соревнований.

Кому полезна скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба не имеет практически ограничений, ею могут заниматься все желающие. Она не требует особых навыков и предварительной подготовки. Скандинавская ходьба особенно полезна людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Благодаря ходьбе улучшается циркуляция крови, и тем самым мышцы получают больше кислорода и следовательно питания.

Скандинавская ходьба полезна людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, остеохондрозом, людям, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Скандинавская ходьба очень полезна для улучшения дыхания, ведь при каждом шаге вы поднимаете руки вверх, тем самым расширяя грудную клетку, а при опускании рук вы ее сжимаете, что нормализует работу легких. Благодаря этому улучшается выносливость и увеличивается объем легких.

Северная ходьба – еще одно название скандинавской ходьбы полезна людям, страдающим лишним весом. При большом объеме лишних килограммов тяжело бегать, также увеличивается нагрузка на суставы, при северной ходьбе эти нагрузки сводятся к минимуму. Если сравнивать скандинавскую ходьбу и бег трусцой, расход калорий будет практически одинаковым.

Практическая польза северной ходьбы для организма

Итак, подведем итоги пользы скандинавской ходьбы:

1. Улучшается кровообращение.
2. Увеличивается объем легких.
3. Улучшается насыщение мышц, внутренних органов кислородом.
4. Минимизируется нагрузка на позвоночник, суставы.
5. Улучшается осанка.
6. Избавление от лишнего веса быстро и без переутомлений.
7. Профилактика инфекционным заболеваниям.
8. Применяется в качестве реабилитации после переломов.

Это далеко не вся польза скандинавской ходьбы, мы перечислили самые основные ее преимущества, за которые ее любят.

Скандинавская ходьба для пенсионеров

Скандинавская ходьба – один из излюбленных видов спорта пенсионеров. Это не удивительно, ведь этим видом спорта можно заниматься без вреда для здоровья. Рекомендуется начинать тренировки с 2-3 раз в неделю, продолжительностью 30-40 минут, постепенно нужно увеличивать нагрузку и частоту тренировок. Перед началом ходьбы обязательно необходимо выполнять разминку, как не крутите северная ходьба – это вид спорта.

Важно во время ходьбы контролировать частоту сердечных ударов, показатель не должен превышать 120 ударов в минуту. Также рекомендовано контролировать дыхание, если вы чувствуете, что вам не хватает кислорода и тяжело дышать, необходимо снизить интенсивность ходьбы для нормализации дыхания.

Что мы рекомендуем новичкам?

• Несмотря на свою простоту, на первый взгляд, нордская ходьба имеет ряд рекомендаций для новичков перед началом занятий;
• Используйте для ходьбы только специальные палки, не используйте лыжные палки.
• Обязательно изучите технику ходьбы, научитесь синхронизировать руки и ноги для достижения максимального результата.
• Распределите давление на палку таким образом, чтобы давление шло не только на кисть, но и на всю руку.
• Давите во время ходьбы на всю стопу, чтобы избежать травм и растяжений.

Напоследок от фитнес студии I LOVE SPORT

Как и в любом виде спорта, скандинавская ходьба требует определенных навыков, которые вырабатываются в течение недели. Обязательно давайте нагрузку на организм равномерно, не нужно переусердствовать и гнаться за олимпийскими результатами. Ваша задача укрепить здоровье, а не нанести ему урон.

Если у вас есть вопросы, как правильно освоить технику северной ходьбы, как подобрать палки, чем можно заменить скандинавскую ходьбу и т.д. На все эти и многие другие вопросы ответы могут предоставить наши квалифицированные специалисты.