У статті “Що таке сушіння тіла” ми докладно розібрали, що таке сушіння тіла, кому рекомендовано “сушити” своє тіло, як правильно проводити сушіння, розібрали зразкові раціони харчування, рекомендації з комплексу вправ на сушці. Зараз ми хочемо докладно розібрати особливості сушіння жіночого організму.

Як правильно сушитись дівчатам?

Важко знайти хоча б одну представницю жіночої статі, яка б не мріяла про рельєфне, сексуальне, спортивне тіло. Шлях придбання красивого тіла складний, але за бажання все досягається. Для цього потрібно дотримуватися певних рекомендацій, дотримуватись дисципліни.

Шлях для придбання гарного тіла починається з коригування харчування, в ідеалі має бути повністю перехід на правильне харчування (ПП) та необхідні регулярні тренування. Сушіння тіла необхідна в тому випадку, якщо ви хочете досягти рельєфності тіла. Сушіння тіла необхідно проводити вкрай обережно, особливо для жіночого організму, щоб не нашкодити здоров’ю.

Як відбувається процес сушіння для дівчат?

В інтернет можна зустріти багато статей, де йдеться про те, щоб підсушити тіло, потрібно просто скоротити кількість вуглеводів, що вживаються, і більше нічого не потрібно робити. Поспішаємо вас засмутити, якщо ви так зробите, то не отримаєте бажаних результатів, т.к. разом із підшкірним жиром піде і частина м’язів і ви на виході отримаєте обвисле тіло з негарною фігурою. Тому просимо усвідомити одну важливу річ, сушіння – це комплексний підхід до харчування, тренувань, який передбачає скорочення % підшкірного жиру в організмі, збереження м’язової маси та придбання рельєфу тіла.

Основні принципи харчування дівчат у домашніх умовах на сушінні

Для отримання рельєфного тіла важливе значення має харчування. На сушінні важливо дотримуватися співвідношення БЖУ, що допоможе запустити процес жироспалювання та збереження м’язів.

Рекомендації для сушіння тіла:

1. Потрібно створити дефіцит калорій. Насамперед це досягається за рахунок урізання кількості вуглеводів, що вживаються.
2. Вживати велику кількість води (мінімум 2-3 літри на день).
3. Важливо вживати добову норму білків.
4. Важливо дотримуватись співвідношення БЖУ: 60% від раціону повинні становити білки, 30% – вуглеводи та 10% – корисні жири.

Продукти, які необхідні організму на сушінні

На сушінні дівчатам необхідно вживати нижченаведені продукти.

• Білки: нежирна яловичина, куряча грудка, кролик, грудка індички, різноманітна знежирена молочна продукція, морепродукти, звичайно ж яйця.
• Вуглеводи (тільки складні вуглеводи): різноманітні крупи, макарони твердих сортів, цільнозерновий хліб, випічка з вівсяного борошна, фрукти.
• Жири: лляна та оливкові олії, авокадо.
• Рідина: чиста вода, зелений чай, імбирно-трав’яний чай.

Під час сушіння організму доведеться відмовитися від швидких вуглеводів – всіх продуктів, що містять цукор, випічки з білого борошна, сала, соусів, жирного м’яса.

Під час сушіння рекомендується вживати різні добавки: протеїни, які допоможуть за мінімальної кількості калорій з’їдати необхідну кількість білка, амінокислоти, які допоможуть уникнути катаболізму м’язів.

Скільки днів триває сушіння тіла?

На питання, скільки може тривати сушіння тіла, немає однозначної відповіді, все залежить від цілей, які ви перед собою поставили, який % жиру присутній в організмі. На сьогодні буває думка, без шкоди для організму рекомендовано скидати до 1% жиру на тиждень, при якій швидкості сушіння тіла можна максимально зберегти м’язову масу. Зверніть увагу, що більше % жиру в організмі, тим менше м’язів буде втрачено на сушінні. Тому, якщо у вас % жиру більше 20%, вам можна на тиждень скидати по 1,5% жиру. Також важливо пам’ятати, сушіння неспроможна тривати більше 12 тижнів, т.к. за цей період організм повністю звикає до нових обсягів їжі і знижує метаболізм.

Тренування під час сушіння організму для дівчат

Як не крутите, але без фізичного навантаження рельєфне тіло не одержати. При цьому не обов’язково складати якусь специфічну програму тренувань, достатньо виконувати стандартну програму, яку ви правильно відпрацьовуєте, але при цьому необхідно підвищувати навантаження на ваги. Під час сушіння тіла дуже корисні базові вправи: віджимання, присідання, усілякі махи ногами, випади, нахили. Важливо розуміти, що саме силові тренування дають можливість зберегти м’язи та придбати рельєф.

Під час сушіння не можна забувати і про кардіонавантаження, його ще називають аеробними тренуваннями. Саме під час такого роду навантаження і запускається процес спалювання. До аеробних тренувань належать біг, їзда велосипедом, плавання, ходьба тощо.

I love sport – ваш провідник у світ рельєфного тіла

Підсумовуючи статті хочеться наголосити на тому, що сушіння – це довгий і копіткий процес. Ви можете проводити його в домашніх умовах і самостійно, але краще його довірити професіонал, якими є фахівці фітнес студії I love sport. Наші тренери допоможуть скласти найкращу програму тренувань для вас, яка дозволить зберегти м’язи, спалити підшкірний жир та придбати бажаний рельєф тіла.