Сушка тіла досить поширене словосполучення у людей, які займаються спортом. У багатьох воно асоціюється тільки з чоловічим тілом, хоча це велика помилка. Сушка необхідна всім, хто хоче придбати рельєфне, підтягнуте тіло.

Що таке сушка тіла

Давайте розберемося, що таке сушка тіла, кому вона показана, кому противопоказана.

Якщо говорити простою мовою, сушка – це процес зменшення % підшкірного жиру в організмі. Головна мета сушки – показник рельєф м’язів. З останньої фрази має бути вже зрозуміло, щоб показати рельєф м’язів, він м’язів має бути. Тому процес сушки включає у собі як дотримання певного раціону харчування, а й виконання різноманітних вправ у тренажерному залі чи вдома.

Сушка – це тривалий процес, який вимагає певних навичок, сили волі, суворого дотримання дисципліни харчування та фізичної активності. Головне завдання сушки – це скоротити кількість жиру і максимально зберегти м’язи і при цьому не завдати шкоди організму.

Для збереження м’язів організму необхідні силові, кардіо тренування, що стосується харчування, то тут все дуже просто – потрібно скоротити до мінімуму кількість складних вуглеводів, що вживаються, прості вуглеводи вживати на сушці не можна.

Сушка тіла – запорука рельєфності тіла

Перш ніж починати сушитися, потрібно переконатися, що у вас немає проблем зі здоров’ям (проблем із травленням, гормонами тощо). Якщо ви збираєтеся сушити вперше, краще цей процес довірити фахівцю. Нижче ми наведемо базові рекомендації щодо сушки тіла.

1. Потрібно поступово зменшувати кількість вуглеводів у організмі.
2. Молочну продукцію можна використовувати жирністю трохи більше 15-20%.
3. Потрібно перейти на 5-6 разове харчування.
4. Вуглеводи необхідно вживати до 12 години дня.
5. Необхідно їсти за 2 години до тренування, особливо, якщо ви вживаєте протеїнові коктейлі.
6. У тренувальному процесі обов’язково мають бути силові та кардіо навантаження.
7. Тренувань має бути мінімум 4-5 на тиждень.
8. Необхідно пити велику кількість чистої води (2-3 літри).
9. Необхідний щоденний контроль їжі, яку ви з’їдаєте, без цього не вийде підсушитися.

Не варто забувати, виходити з процесу сушки варто так само акуратно, як і входити до нього. У раціон поступово потрібно вводити вуглеводи, а також процес здорового харчування, тренування потрібно проводити на постійній основі, але вже в більш полегшеному варіанті, це дозволить зберегти та підтримувати отриманий результат протягом тривалого періоду.

Кому можна сушитись, а кому ні?

Сушитися можна всім у кого є підшкірний жир і хто хоче придбати більш рельєфне тіло. Дуже обережно потрібно сушитися дівчатам, адже від нестачі глюкози в організмі можуть виникати гормональні збої.

Також важливо пам’ятати, сушити тіло немає сенсу, якщо ви не займаєтесь спортом. Заняття спортом – невід’ємна частина всього комплексу сушки тіла. Ще важливо пам’ятати, якщо ви почали займатися спортом, вам не варто сушитися. Саме собою сушка досить складне випробування для організму, тому не підготовленому спортсмену вона противопоказана.

Сушка протипоказана:

• якщо ви вболіваєте гастритом;
• у вас є порушення роботи печінки, підшлункової залози;
• у вас цукровий діабет;
• вагітність, ГВ.

Сушка тіла разом із фітнес студією I LOVE SPORT

Якщо ви вирішили придбати більш рельєфне тіло, але не знаєте з чого почати, ми рекомендуємо звернутися до нашої фітнес-студії. Наші тренери допоможуть скласти грамотну програму тренувань, завдяки якій ви з кожним днем ​​ставатимете красивіше, сексуальніше і впевненіше в собі. Весь комплекс вправ буде розроблений саме під ваші потреби з урахуванням ваших фізіологічних особливостей, кожну вправу ви виконуватиме під наглядом тренера, що даватиме свої результати в найкоротші терміни.