Дуже часто бігуни-початківці задаються питанням “Скільки разів на тиждень потрібно бігати?” Звертаємо одразу вашу увагу, для новачків оптимально бігати через день, але про це ми поговоримо далі. Тренувальний процес необхідно вибудовувати, виходячи з тих навантажень, які він може витримати. Обов’язково потрібно враховувати всі навантаження, яким ви піддаєте організм протягом тижня. Це і ходьба, і відвідування сауни/бані, плавання, катання велосипедом, роликах тощо.

Скільки потрібно бігати новачкові раз на тиждень?

Для бігуна-початківця оптимально буде бігати через день. Важливо починати бігати з невеликих дистанцій, це може бути 1-2 км, поступово потрібно збільшувати відстань, яку ви можете пробігти, адже без прогресу швидко втратите інтерес до тренувань.

Багато хто вважає біг досить простим видом спорту, поспішаємо вас у цьому зневірити. Для вироблення якісної техніки бігу необхідно мати міцний опорно-руховий апарат, сильні м’язи та здорові суглоби. Оптимально для розвитку бігових навичок, біг необхідно чергувати із силовими навантаженнями.

Чи можна бігати щодня?

Відповідь буде позитивною, бігати можна щодня, але є низка умов, за яких це можливо.

Умови, за яких можна бігати щодня:

1. Ви давно займаєтеся спортом, маєте підготовлену фізичну форму, міцні м’язи.
2. Біг необхідний для підтримки організму в тонусі.
3. Перед вами має на меті знизити відсоток підшкірного жиру.
4. Перед вами стоїть мета розвинути свої силові навички та витривалість.

Якщо ви не потрапляєте під жодну з цих умов, тоді відповідь буде – Ні, бігати щодня вам не потрібно. Після будь-якого фізичного навантаження тілу потрібен час для відновлення, біг не є винятком.

Що буде з організмом під час щоденного бігу?

Для професійних спортсменів та для людей, які мають хорошу спортивну підготовку, яка напрацьовувалась роками щоденні пробіжки мають ряд переваг:

1. Зміцнюються м’язи кори.
2. Збільшується кількість капілярів у м’язах, що покращує постачання м’язів кров’ю.
3. Поліпшується координація рухів.
4. Підвищується густина кісток, розробляються суглоби.
5. Зменшується ризик захворіти на серцево-судинні захворювання.
6. Можна знизити вагу.

Щоденний біг також має низку недоліків:

1. Відсутність прогресу у тренуваннях через постійну втому.
2. Збільшення ризику отримати травми, причина та ж – нестача відпочинку та часу для відновлення м’язів.
3. Ризик вигоряння, що знаходиться в постійному стресі, втоми не витримає жодного організму, тому потрібен обов’язково відпочинок навіть між пробіжками.

Біг разом із фітнес студією I LOVE SPORT

Якщо ви вирішили зайнятися бігом, краще перед початком тренувань провести консультацію з професійним тренером. Тренер з’ясує причини, з яких ви вирішили почати бігати, оцінить вашу спортивну форму та стан тіла. Можливо, вам порекомендують поки що почекати з бігом, а зайнятися іншими видами спорту. Адже біг – це не панацея від усіх хвороб, він, безумовно, може і надавати здоров’я, але й також забирати його. У нашому спортивному комплексі є низка напрямків, які зможуть якісно підготувати тіло до бігу без часу для здоров’я.

У фітнес студії I LOVE SPORT працюють висококваліфіковані фахівці, які завжди готові надати допомогу, дати пораду, щоб тренувальний процес приносив користь та задоволення для вас.