Як підвищити імунітет в осінній період за допомогою спорту

Всі ми знаємо ще з дитинства, що в здоровому тілі – здоровий дух, а от як отримати те здорове тіло, мало хто розуміє. У цій статті ми розберемо базові складові, які формують здорове тіло.

Що кажуть фахівці?

Отже, наведемо трохи сухих фактів, результати яких було отримано завдяки дослідженням. На формування здорового тіла впливають:

• харчування, саме його збалансованість та різноманітність;
• заняття спортом;
• здоровий сон;
• відсутність стресу та перевтоми.

Ми не зупинятимемося на харчуванні, понятті “здоровий сон”, як уникнути стрес і перевтома, основну увагу ми приділимо заняттям спортом.

Як саме спорт впливає захисні функції організму?

Знову приведемо трохи сухих фактів із медичної тематики. В організмі захисні функції забезпечуються завдяки лейкоцитам.

* Лейкоцити – це клітини крові, основною їх функцією є боротися з різноманітними інфекціями, вірусами в організмі.

У стані спокою та під час звичайного функціонування організму лейкоцити знаходяться в основному в тканинах та внутрішніх органах, які й формують імунну систему – щитовидна залоза, селезінка, лімфатичні вузли, мигдалики. Під час фізичного навантаження збільшується циркуляція крові та лімфи в організмі, що в свою чергу змушує лейкоцити “бігати” по всьому тілу, що збільшує шанси швидше дістатися вірусів, бактерій, мікробів, які потрапили в організм. Під час такої активності всі шкідливі організми вбиваються на місці, не даючи шансу їм розмножуватися. Саме тому, що фізична активність збільшує швидкість циркуляції в організмі лейкоцитів, він позитивно впливає на імунітет людини.

Спорт! Спорт! Спорт!

У світі існує багато суперечок серед фахівців, які ж види спорту зміцнюють імунітет найкраще, ніж потрібно займатися, щоб бути здоровим та вистояти від хвороб у зимовий період.

Якщо ви ніколи не захоплювалися спортом, у вас немає потягу до фізичної активності, але при цьому ви хочете бути здоровим, в даному випадку вам потрібно пересилити себе і почати займатися хоча б 30-60 хвилин аеробними вправами не менше 4-5 днів на тиждень, при цьому їх інтенсивність може бути на середньому рівні. Це мінімальне, практично щоденне навантаження, дозволить вам уникнути застуди та грипу в зимовий та осінній періоди.

Що таке аеробні вправи?

Якщо перекласти буквально слово “аеробний” ми матимемо повітряний, тобто, це навантаження, де як джерело енергії використовується кисень. Завдяки аеробним вправам зміцнюється серцево-судинна система, зміцнюються м’язи, покращується працездатність організму, покращується настрій.

До аеробних вправ належать:

• ходьба на еліптичних тренажерах;
• ходьба на різноманітних степерах;
• плавання;
• біг;
• аеробіка;
• гімнастики.

Для підтримки імунітету на високому рівні достатньо вибрати один із наведених видів спорту та займатися ним у середній інтенсивності.

Чого занадто багато, то вже не здорово

Якщо ви думаєте, чим більше спорту у вашому житті, чим важче і виснажливіше вправи, тим ваш імунітет буде сильнішим, поспішаємо вас розчарувати. Все навпаки відбуватиметься в організмі, адже великі навантаження викликатимуть підвищення рівня стресу в організмі, особливо, якщо ви дотримуватиметеся ще й низьковуглеводної дієти, тим самим ваш імунітет буде знижуватися і ви будете більш вразливі для хвороб.

Не варто займатися спортом, коли ви вже захворіли, адже ваш організм вже й так ослаблений, а фізичні навантаження можуть ще посилити.

Зміцніть імунітет разом із фітнес студією I LOVE SPORT

Напередодні осені та зими фітнес студія I LOVE SPORT відкриває свої двері перед усіма охочими підвищити свій імунітет. Ми розробляємо програми тренувань таким чином, щоб дати позитивний результат для здоров’я кожного з наших клієнтів. Ми дбаємо про ментальне, фізичне та духовне здоров’я, саме з цієї причини у нас працюють найкращі тренери з усього Києва, які тонко відчувають кожного клієнта. Ми прагнемо дати нашим клієнтам не тільки гарне тіло, але й хороший імунітет, який впорається з усіма хворобами та вірусами. Чекаємо на наші заняття, що підвищують імунітет!