Привіт спортсменам, фітоняшкам і всім людям, які стежать за станом свого здоров’я!

У сьогоднішній статті хочемо розібрати дуже цікаву та спірну тему – Чи потрібний чітміл на сушінні тіла. Нагадаємо, сушіння – це спеціальні обмеження у харчуванні з виконанням комплексу вправ, дотримання яких дають можливість отримати більш виразний рельєф тіла та скоротити % підшкірного жиру. Що ж таке чітміл, навіщо він потрібен і чи потрібний взагалі, ми постараємося розібрати в цій статті.

Читміл (Cheat meal), якщо перекласти дослівно з англійської ми отримаємо, як “мухлувати з їжею”. Читміл, як правило використовують під час сушіння тіла або коли дотримуєтеся суворої дієти, щоб полегшити страждання від обмежень у харчуванні. Завдяки читмілу, можна навіть на найсуворішому режимі харчування дозволити з’їсти шоколадку, тістечко, смажене м’ясо і т.д.

Коли краще влаштовувати Cheat meal

Існує думка, що heat meal краще влаштовувати один раз на тиждень за умови, що у вас не більше 14% підшкірного жиру в організмі. Якщо ж перед вами стоїть мета скинути зайві кілограми у великому обсязі, тоді чітміл можна влаштовувати не частіше одного разу на місяць і тільки після того, як ви скинете зайву вагу, можна влаштовувати чітміл два рази на тиждень, а поступово прийти до чітмілу раз на тиждень .

Фахівці рекомендують влаштовувати чітміл у першій половині дня і бажано в день, коли у вас є тренування. Якщо ж ви не сушите тіло, але порушувати режим харчування краще після тренування, щоб з’їдений зайвий вуглевод не відкладався в жир, а повністю переробився оргіназмом.

Навіщо взагалі потрібний Cheat meal

Ні для кого не секрет, сидіти на дієті досить складно, особливо якщо це триватиме тривалий проміжок часу. Як правило, дієта включає низьке споживання вуглеводів і такі порушення харчування сприятливо позначаються на психологічному стані людини та на процесі прискорення метаболізму.

Організм працює таким чином, при переході на низьковуглеводну дієту, він починає відразу витрачати запаси глюкози, що накопичилася, досить інтенсивно, тому в перші тижні дієти можна скинути найбільшу кількість зайвої ваги. Згодом організм звикає до такого харчування і метаболізм сповільнюється, щоб його “розігнати” потрібно влаштовувати струсу у вигляді чит милов, коли організм умовно отримує сигнал, що не потрібно запасатися жиром, період голоду триватиме не на постійній основі.

Чит милий дуже корисний для психологічного здоров’я людини. Кожен із нас хоч раз стикався з дратівливістю, коли не вистачає сил для роботи та занять улюбленою справою, коли ми без приводу зриваємось на рідних та близьких людей. Для уникнення неприємних ситуацій, сварок на допомогу приходить чит милий, адже це певна винагорода на суворе дотримання обмежень у їжі. Згодом ви звикнете, що наприкінці тижня на вас чекає винагорода за умовно ”добру поведінку” в їжі і ви будете більше мотивовані і більше контролюватимете себе.

Ще одним плюсом від heat meal є підвищення працездатності та енергії в організмі. Людям, які займаються спортом, це якраз і потрібно для ще більшого викладання на тренування та досягнення кращого результату у фізичній формі.

Читміл також допомагає з подоланням плато. З плато стикається, як правило, кожен спортсмен, у такі моменти втрачається мотивація та бажання взагалі займатися у спортивному залі. Тут знову на допомогу приходить читміл, адже він дає стимул ще більше працювати, витрачати енергію та викладатися на тренуваннях.

Як проводити читміл для досягнення найкращих результатів?

Читміл потрібно влаштовувати тільки для одного прийому їжі. Проведіть цей прийом їжі наодинці з собою, не ходіть з друзями в бари, ресторани, щоб уникнути сильного захоплення їжею та спокусами. Читміл краще влаштовувати, коли ви відчуваєте, що сили закінчуються і ви не хочете йти на тренування.

Не влаштовуйте читміл під час перегляду телевізора, часу за комп’ютером або під час ігор. Коли ви чимось захоплені, то ви контролюєте процес поїдання їжі, тому можете з’їсти в рази більше запланованого.

Завжди слухайте свій організм, не влаштовуйте чітміл “за компанію” або тому що так потрібно. Приймайте рішення, виходячи зі своїх потреб і бажань, і тоді ви точно досягнете бажаного результату і збережете на довгі роки прекрасну фізичну форму.

Протипоказання для чітміл

Як і будь-який життєвий процес, Читміл має ряд протипоказань, яким би невинним він не здавався. Нижче ми розберемо, за яких ситуацій і кому протипоказаний читміл.

• Читміл не можна проводити людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту.
• Якщо ви не маєте сильної сили волі і не зможете зупинитися після того, як з’їли шматочок смачної їжі.
• Влаштовувати чітміл немає сенсу, якщо ви не проводите інтенсивні тренування, не займаєтеся з великими вагами.

Cheat meal разом із фітнес студією I LOVE SPORT

Якщо ви рішуче налаштовані знайти форму своєї мрії, без допомоги фахівців вам не обійтися.

Для досягнення результатів, потрібно не тільки грамотно скласти програму тренувань, продумати харчування, але й ухвалити рішення, коли, скільки разів, за яких умов ви влаштовуватимете читміл. Для вирішення всіх цих питань вам на допомогу готова прийти фітнес студія I LOVE SPORT. Наші фахівці готові розробити саме для вас програму тренувань, скласти меню харчування, а також скласти графік читмілів, які вас більше мотивуватимуть до роботи в залі.