Возможно ли научиться садиться на шпагат дома? 

При должном уровне выдержки и целеустремленности можно научится садиться на шпагат дома. В этой статье мы рассмотрим, как это сделать, за какой срок, а самое главное, мы научим вас правильно, безопасно садиться на шпагат в домашних условиях с нуля.
Растяжка или как её ещё называют «скетчинг» само по себе занятие довольно полезное, как и для организма, так и для внешнего вида. В статье “Польза растяжки” мы подробно рассмотрели преимущества растяжки, переходите и читайте.
Научится растяжке шпагата дома определённо стоит, даже несмотря на то, что это довольно трудный и монотонный процесс, требующий огромного количества внимательности и терпения.

Сроки

За месяц сесть на шпагат в домашних условиях невозможно, даже если вы будете уделять огромное количество времени на тренировки. Быстро сесть на шпагат в домашних условиях с нуля возможно, но только при условии правильной техники упражнений, но на это уйдет не один месяц. 

За сколько дней можно сесть на шпагат в домашних условиях? 

Тут всё зависит от нескольких факторов – температуры помещения, от качества выполнения упражнений, генетической предрасположенности, качества разминки и конечно же от регулярности занятий. Давайте более подробнее разберем каждый из этих факторов:

1. Температура. Учиться садиться на шпагат в домашних условиях нужно при комнатной температуре 17-18 градусов.
2. Разминка. Любые физические упражнения нужно начинать всегда с разминки. Без разогретых мышц есть огромный риск получить травму, кроме этого, не разогретые мышцы останавливают ваш прогресс. Разминку нужно начинать с ног, 5-15 минут вполне будет достаточно.
3. Регулярность занятий. Возможно сесть на шпагат в домашних условиях только при регулярных занятиях. Дело в том, что растягиваете мышцы, то это нужно делать регулярно, иначе прогресс займет очень долго времени. Чем больше перерыв между занятиями, тем больше мышцы теряют эластичность и тем самым вы снова и снова возвращаетесь на исходную точку.

Базовые упражнения, которые помогут сесть на шпагат дома

Существует множество разнообразных базовых упражнений, которые помогут обрести гибкость тела и сесть на шпагат. Стоит отметить сразу, чтобы сесть на шпагат необходимо будет подготовить все тело, растяжкой одних ног здесь не обойтись. Ниже мы приведем только базовые упражнения для ног:

1. Наклоны вперёд

• положение стоя, ноги вместе;
• наклонитесь вперед, не сгибая колени, стараясь как можно ближе прислонится грудью к ногам
• данное упражнение подходит для тех, кто хочет садиться на шпагат дома

2. Наклоны к ноге

• сядьте на пол;
• вытяните ноги перед собой;
• левую ногу согните в колене и положите на бок;
• пытаемся дотянуться руками к носку.

3. Наклоны с раскрытием ног

• садимся на пол;
• ноги разводим как можно шире, спина должна быть прямой;
• пробуем руками обхватить носки.

4. Глубокие выпады

• одной ногой делаем выпад, вторая опущена на пол;
• пытаемся увеличить угол наклона между ногами, прижимаясь как можно ближе к полую

5. Махи ногами в стороны

• спина прямая;
• плавно поочередно машем ногами в стороны;
• ноги должны быть прямыми.

6. Статический выпад

• одну ногу сгибаем в колене и упираемся стопой в пол
• вторую ногу ложим на пол, увеличиваем угол (до возникновение боли)
• держимся в позе 30-60 секунд.

Если вы хотите научится делать шпагат дома, то лучше всего начать именно с этих упражнений. 

Что ещё важно знать

1. Если вы учитесь растягиваться для шпагата дома, то нужно сделать акцент на болевых ощущения. ВСЕ упражнения должны проходить до возникновения боли. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения сквозь боль, так как это приводит к травме, и вы полностью останавливаете процесс растяжки шпагата дома. Растянутся для начинающих, очень долгий процесс, поэтому делайте всё аккуратно и не торопясь.
2. Тренировка шпагата дома всегда должна начинаться с разминки в обязательном режиме. 
3. Не ждите быстрых результатов. Сделать полноценный шпагат дома вы сможете, в лучшем случае, через несколько месяцев, поэтому запаситесь терпением.
4. Растянуть мышцы бывает очень трудно, но если растягиваться регулярно, не забывая за тренировки – очень скоро вы достигнете успеха.
5. Если вы хотите встать на шпагат в домашних условиях , выполняйте тренировки хотя-бы 3 раза в неделю, если же ваши мышцы не болят, тогда можно тренироваться и  чаще.

Если вы хотите научится садиться на шпагат дома с нуля, следуйте нашим рекомендациям, но и не забывайте о безопасности и что добиться лучшего результата можно только с помощью тренера. Записывайтесь к нам для занятий, где профессионалы с многолетним стажем работы смогут быстро и качественно научить вас шпагату.