Как растянуть спину

Мышцы спины играют огромную роль в жизни каждого человека, так как позвоночник участвует практически в любом виде спорта, а если говорить о простых, повседневных делах – здесь так же львиная доля нагрузки берёт на себя именно спина. Кроме крепости мышц спины необходима и её гибкость. Именно поэтому, важно сделать спину гибкой.

Регулярная растяжка мышц спины помогает укрепить позвоночник и сделать мышцы эластичнее, что улучшает кровообращение. Если же вы регулярно занимаетесь спортом, но со спиной никогда никаких проблем не было – рекомендуется всё равно делать растяжку мышц спины, особенно рекомендует делать растяжку после тренировок на спину. 

Почему это так необходимо?

Дело в том, что хорошее растягивание спины после тренировок приводит ваш позвоночник в порядок и позволяет избегать травм спины в дальнейшем, если вы, например, будете увеличивать вес при выполнении упражнения.

Растяжка спины бывает двух видов:

  • Динамическая растяжка – вы выполняете определенные упражнения в среднем темпе.
  • Статическая растяжка спины – более эффективная тренировка за счёт того, что статические упражнения направлены на гибкость, что повышает эластичность мышц и позволит делать лучше многие упражнения.

Следует упомянуть, сделать растяжку спины только на первый взгляд легко. Дело в том, что правильно растягивать спину нужно уметь, так как этот вид спорта сопряжен с рисками травм. Поэтому, если у вас есть какие-либо заболевания спины, то делать самостоятельно упражнения не рекомендуется – лучше всего обратиться к специалисту, только специалист сможет определить необходимые для вас упражнения, чтобы вылечить спину, а не наоборот. Давайте разберем все аспекты, которые нужно учитывать при растяжке спины.

Разминка

Как и при любом занятии спортом, при растягивании мышц спины необходимо делать разминку, чтобы разогреть мышцы у и избежать травм. Теплые мышцы при упражнениях на спину – обязательное условие для достижение результата.

Упражнения

Для того, чтобы хорошо растянуться, необходимо выполнять эффективные упражнения для растяжки мышц спины. Давайте с вами разберем некоторые упражнения, которые помогут обрести гибкую спину.

Мельница

Всем знакомое упражнение, которое выполняется довольно легко, но оно является одним из самых эффективных.

– поставьте ноги на ширину плеч;

– наклонитесь вперед и правой рукой коснитесь левого носка;

– руки и спина должны быть прямыми:

– теперь коснитесь левой рукой правого носка;

– выполнять упражнение нужно в среднем темпе до возникновения болезненных ощущений.

Подтягивания коленей к груди:

– лягте на ровную поверхность;

– согните ноги в коленях и обхватите их руками;

– подтяните колени к себе как можно ближе;

– поясница и шея должны быть прижатыми к полу;

– никаких болезненных ощущений, держитесь столько, сколько сможете, противопоказано выполнять упражнение до сильной боли в спине.

 Потягивания

– сомкните пальцы в замок и поднимите руки вверх;

– ноги на ширине плеч;

– слегка наклоните грудь вперёд;

– тянитесь вверх, если есть вы можете – выверните замок;

– стопы от пола не отрываем;

Наклоны в стороны

– ноги на ширине плеч;

– делаем наклон в одну сторону как можно сильнее, противоположную руку поднимаем вверх;

– делаем в среднем темпе, 15-20 подходов.

Подъемы лежа (кобра)

– ложимся на ровную поверхность, лицом вниз;

– тянемся носочками и ставим руки чуть ниже уровня плеч;

– выпрямляемся, носками продолжаем тянутся;

– плечи должны оставаться прямыми, не втягивайте шею, взгляд только вперёд.

Наклон к ногам

– ставим ноги вместе;

– очень плавно наклоняемся, держа спину прямой;

– если вы чувствуете как тянется задняя часть бедра – немного согните ноги в коленях;

– стоим в позе до 30 секунд.

Мостик

– рекомендуется выполнять, если вы можете выполнить все предыдущие упражнения;

– ложимся на пол и становимся мостиком, прогибая спину как можно сильнее;

– выходите в позу очень плавно, чтобы не возникало болевых ощущений;

– в позе остаемся 5-10 секунд;

– по возможности нужно сделать 5-10 подходов.

Это базовые упражнения для растяжки мышц спины, которые дают самый быстрый результат. 

О чём ещё необходимо знать до начала тренировок? 

Растяжение мышц спины самостоятельно занимает очень много времени, скорее не в части время, затраченное на выполнения упражнения, а время на оттачивания правильной техники выполнения упражнений. Лучше всего для экономии своих нервов, времени и сил обратиться к профессионалам, которыми являются специалисты фитнес студия Киева «I Love Sport». У нас работают тренера с многолетним стажем работы, и мы уже давно знаем, как правильно сделать растяжку спины в кратчайшие сроки, при этом избегая травм. Тренер будет всецело помогать вам при выполнении всех упражнений, а приятная цена наших занятий точно не оставит вас равнодушной.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Похожие записи

Как быстро сесть на шпагат за 30 дней
В первую очередь следует сказать о том, что данная статья не в стиле «скачать шпагат
Шпагат с нуля дома
Возможно ли научится садиться на шпагат дома?  При должном уровне выдержки и целеустремленности можно научится
Что это trx
Что такое trx training? ТРХ тренировка (trx training) – это функциональная тренировка со специальным тренажёром
Что такое функциональная тренировка в фитнесе
В последнее время всё больше людей увлекаются фитнесом. Данная востребованность обусловлена тем, что многие хотят
Что такое пилатес
Пилатес – это система упражнений для фитнеса, при которой объединяются тело, ум и дух. Пилатес
Что такое hiit тренировки
Последнее время все популярнее становится выражение hiit тренировки или hiit training, давайте разберемся что это
Польза растяжки
В последние годы на первое место среди востребованных направлений фитнеса вышла растяжка (стретчинг). В данной
Можно ли сесть на шпагат после 30 лет?
Да, это возможно. Растяжкой заниматься возможно в любом возрасте. Согласно последним исследованиям подвижность таза начинает
High heels это
Хай хилс (high heels) в дословном переводе звучит как «высокие каблуки». Хай хилс это танцы