Как повысить иммунитет в осенний период с помощью спорта

Все мы знаем еще с детства, что в здоровом теле – здоровый дух, а вот как получить то самое здоровое тело, мало кто понимает. В данной статье мы разберем базовые составляющие, которые формируют здоровое тело. 

Что говорят специалисты? 

Итак, приведем немного сухих фактов, результаты которых были получены благодаря исследованиям. На формирование здорового тела оказывают влияние:

• питание, именно его сбалансированность и разнообразность;
• занятия спортом; 
• здоровый сон;
• отсутствие стресса и переутомления.

Мы не будем останавливаться на питании, понятии “здоровый сон”, как избежать стресс и переутомление, основное внимание мы уделим занятиям спортом.

Как именно спорт влияет на защитные функции организма? 

Снова придем немного сухих фактов из медицинской тематики. В организме защитные функции обеспечиваются благодаря лейкоцитам.

*Лейкоциты – это клетки крови, основной их функцией является бороться с разнообразными инфекциями, вирусами в организме. 

В состоянии покоя и во время обычного функционирования организма лейкоциты находятся в основном в тканях и внутренних органах, которые и формируют иммунную систему – щитовидная железа, селезенка, лимфатические узлы, миндалины. Во время же физической нагрузки увеличивается циркуляция крови и лимфы в организме, что в свою очередь заставляет лейкоциты “бегать” по всему телу, что увеличивает шансы быстрее добраться до вирусов, бактерий, микробов, которые попали в организм. Во время такой активности все вредные организмы убиваются на месте не давая шанса им размножаться. Именно по этой причине, что физическая активность увеличивает скорость циркуляции в организме лейкоцитов, он положительно влияет на иммунитет человека. 

Спорт! Спорт! Спорт!

В мире бытует много споров среди специалистов, какие же виды спорта укрепляют иммунитет лучше всего, чем нужно заниматься, чтобы быть здоровым и выстоять от болезней в зимний период. 

Если вы никогда не увлекались спортом, у вас нет тяги к физической активно, но при этом вы хотите быть здоровым, в данном случае вам нужно пересилить себя и начать заниматься хотя бы 30-60 минут аэробными упражнениями не менее 4-5 дней в неделю, при этом их интенсивность может быть на среднем уровне. Эта минимальная, практически ежедневная нагрузка, позволит вам избежать простуды и гриппа в зимний и осенний периоды.

Что такое аэробные упражнения? 

Если перевести дословно слово “аэробный” мы получим воздушный, т.е. это нагрузки, где в качестве источника энергии используется кислород. Благодаря аэробным упражнениям укрепляется сердечно-сосудистая система, укрепляются мышцы, улучшается работоспособность организма, улучшается настроение. 

К аэробным упражнениям относятся: 

• ходьба на эллиптических тренажерах;
• ходьба на разнообразных степперах;
• плавание;
• бег;
• аэробика;
• гимнастика.

Для поддержания иммунитета на высоком уровне достаточно выбрать один из приведенных видов спорта и заниматься им в средней интенсивности.

Чего слишком много, то уже не здраво

Если вы думаете, чем больше спорта в вашей жизни, чем тяжелее и изнурительнее упражнения, тем ваш иммунитет будет сильнее, спешим вас разочаровать. Все будет наоборот происходить в организме, ведь большие нагрузки будут вызывать повышение уровня стресса в организме, особенно, если вы будете придерживаться еще и низкоуглеводной диеты, тем самым ваш иммунитет будет снижаться и вы будете более уязвимы для болезней. 

Не стоит заниматься спортом, когда вы уже заболели, ведь ваш организм уже и так ослаблен, а физические нагрузки могут все еще усугубить. 

Укрепите иммунитет вместе с фитнес студией I LOVE SPORT

В преддверии осени и зимы фитнес студия I LOVE SPORT открывает свои двери перед всеми желающими повысить свой иммунитет. Мы разрабатываем программы тренировок таким образом, чтобы принести положительный результат для здоровья каждого из наших клиентов. Мы заботимся о ментальном, физическом и духовном здоровье, именно по этой причине у нас работают лучшие тренера со всего Киева, которые тонко чувствуют каждого клиента. Мы стремимся дать нашим клиентам не только красивое тело, но хороший иммунитет, который справится со всеми болезнями и вирусами. Ждем вас на наших занятиях, повышающих иммунитет!