Очень часто начинающие бегуны задаются вопросом “Сколько раз в неделю нужно бегать?” Обращаем сразу ваше внимание, для новичков оптимально бегать через день, но про это мы поговорим далее. Тренировочный процесс необходимо выстраивать исходя из тех нагрузок, которые он может выдержать. Обязательно нужно учитывать все нагрузки, которым вы подвергаете организм в течение недели. Это и ходьба, и посещение сауны/бани, плавание, катание на велосипеде, роликах и т.д.

Сколько нужно бегать новичку раз в неделю?

Для начинающего бегуна оптимально будет бегать через день. Важно начинать бегать с небольших дистанций, это может быть 1-2 км, постепенно нужно увеличивать расстояние, которое вы можете пробежать, ведь без прогресса вы быстро потеряете интерес к тренировкам.

Многие считают бег довольно простым видом спорта, спешим вас в этом разуверить. Для выработки качественной техники бега необходимо иметь крепкий опорно-двигательный аппарат, сильные мышцы и здоровые суставы. Оптимально для развития беговых навыков, бег необходимо чередовать с силовыми нагрузками.

Можно ли бегать каждый день?

Ответ будет положительным, бегать можно ежедневно, но есть ряд условий, при которых это возможно.

Условия, при которых можно бегать ежедневно:

1. Вы довольно давно занимаетесь спортом, имеете подготовленную физическую форму, крепкие мышцы.
2. Бег необходим вам для поддержания организма в тонусе.
3. Перед вами стоит цель снизить процент подкожного жира.
4. Перед вами стоит цель развить свои силовые навыки и выносливость.

Если вы не попадаете ни под одно из этих условий, тогда ответ будет – Нет, бегать ежедневно вам не нужно. После любой физической нагрузки телу необходимо время для восстановления, бег не является исключением.

Что будет с организмом при ежедневном беге?

Для профессиональных спортсменов и для людей, имеющих хорошую спортивную подготовку, которая нарабатывалась годами ежедневные пробежки имеют ряд преимуществ:

1. Укрепляются мышцы кора.
2. Увеличивается количество капилляров в мышцах, что улучшает снабжение мышц кровью.
3. Улучшается координация движений.
4. Повышается плотность костей, разрабатываются суставы.
5. Уменьшается риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.
6. Можно снизить вес.

Ежедневный бег также имеет ряд недостатков:

1. Отсутствие прогресса в тренировках из-за постоянной усталости.
2. Увеличение риска получить травмы, причина та же – недостаток отдыха и времени для восстановления мышц.
3. Риск выгорания, находится в постоянном стрессе, усталости не выдержит ни один организм, поэтому нужен обязательно отдых даже между пробежками.

Бег вместе с фитнес студией I LOVE SPORT

Если вы решили заняться бегом, лучше перед началом тренировок провести консультацию с профессиональным тренером. Тренер выяснит причины, по которым вы решили начать бегать, оценит вашу спортивную форму и состояние тела. Возможно, вам порекомендуют пока повременить с бегом, а заняться другими видами спорта. Ведь бег – это не панацея от всех болезней, он безусловно может и придавать здоровья, но и также отнимать его. В нашем спортивном комплексе есть ряд направлений, которые смогут качественно подготовить тело к бегу без время для здоровью.

В фитнес студии I LOVE SPORT работают высококвалифицированные специалисты, которые всегда готовы оказать помощь, дать совет, чтобы тренировочный процесс приносил пользу и удовольствие для вас.