Привет спортсменам, фитоняшкам и вообщем всем людям, которые следят за состоянием своего здоровья!

В сегодняшней статье хотим разобрать очень интересную и спорную тему – Нужен ли читмил на сушке тела. Напомним, сушка – это специальные ограничения в питании с выполнением комплекса упражнений, соблюдения которых дают возможность получить более выразительный рельеф тела и сократить % подкожного жира. Что же такое читмил, зачем он нужен и нужен ли вообще, мы постараемся разобрать в этой статье.

Читмил (Cheat meal), если перевести дословно с английского языка мы получим, как “мухлевать с едой”. Читмил, как правило используют во время сушки тела или когда придерживаетесь строгой диеты, чтобы облегчить страдания от ограничений в питании. Благодаря читмилу, можно даже на самом строгом режиме питания позволить съесть шоколадку, пирожное, жареное мясо и т.д.

Когда лучше устраивать Cheat meal

Бытует мнение, сheat meal лучше устраивать один раз в неделю при условии, что у вас не больше 14% подкожного жира в организме. Если же перед вами стоит цель сбросить лишние килограммы в большом объеме, тогда читмил можно устраивать не чаще одного раза в месяц и только после того, как вы сбросите лишний вес, можно устраивать читмил два раза в неделю, а постепенно прийти к читмилу раз в неделю.

Специалисты рекомендуют устраивать читмил в первой половине дня и желательно в день, когда у вас есть тренировка. Если же вы находитесь не сушке тела, но нарушать режим питания лучше после тренировки, чтобы съеденный лишний углевод не откладывался в жир, а полностью переработался оргиназмом.

Зачем вообще нужен Cheat meal

Ни для кого не секрет, сидеть на диете довольно сложно, особенно если это длиться длительный промежуток времени. Как правило, диета включает низкое потребление углеводов и такие нарушения питания благоприятно сказываются на психологическом состоянии человека и на процессе ускорения метаболизма.

Организм работает следующим образом, при переходе на низкоуглеводную диету, он начинает сразу тратить запасы накопившейся глюкозы довольно интенсивно, по этой причине в первые недели диеты можно сбросить наибольшее количество лишнего веса. Со временем организм привыкает к такому питанию и метаболизм замедляется, чтобы его “разогнать” нужно устраивать встряски в виде чит милов, когда организм условно получает сигнал, что не нужно запасаться жиром, период голода будет длиться не на постоянной основе.

Чит мил очень полезен для психологического здоровья человека. Каждый из нас хоть раз сталкивался с раздражительностью, когда не хватает сил для работы и занятий любимым делом, когда мы без повода срываемся на родных и близких людях. Для избежания неприятных ситуаций, ссор на помощь приходит чит мил, ведь это некое вознаграждение на строгое соблюдение ограничений в еде. Со временем вы привыкните, что в конце недели вас ждет вознаграждение за условно ”хорошее поведение” в еде и вы будете больше мотивированы и будете больше себя контролировать.

Еще одним плюсом от heat meal является повышение работоспособности и энергии в организме. Людям, которые занимаются спортом это как раз и нужно для еще большего выкладывания на тренировка и достижения лучшего результата в физической форме.

Читмил также помогает с преодолением плато. С плато сталкивается, как правило, каждый спортсмен, в такие моменты теряется мотивация и желание вообще заниматься в спортивном зале. Тут снова на помощь приходит читмил, ведь он дает стимул еще больше работать, тратить энергии и выкладываться на тренировках.

Как проводить читмил для достижения наилучших результатов?

Читмил нужно устраивать только для одного приема пищи. Проведите этот прием пищи наедине с собой, не ходите с друзьями в бары, рестораны, дабы избежать сильного увлечения пищей и соблазнами. Читмил лучше устраивать, когда вы чувствуете, что силы на исходе и вы не хотите идти на тренировку.

Не устраивайте читмил во время просмотра телевизора, проведения времени за компьютером или во время игр. Когда вы чем-то сильно увлечены, то вы контролируете процесс поедания пищи, поэтому можете съесть в разы больше запланированного.

Всегда слушайте свой организм, не устраивайте читмил “за компанию” или потому что так нужно. Принимайте решение исходя из своих потребностей и желаний и тогда вы точно достигните желаемого результата и сохраните на долгие годы прекрасную физическую форму.

Противопоказания для читмил

Как и любой жизненный процесс, читмил имеет ряд противопоказаний, каким бы безобидным он не казался. Ниже мы разберем, при каких ситуациях и кому противопоказан читмил.

• Читмил нельзя проводить людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• Если вы не обладаете сильной силой воли и не сможете остановиться после того, как съели кусочек вкусной еды.
• Устраивать читмил нет смысла, если вы не проводите интенсивные тренировки, не занимаетесь с большими весами.

Cheat meal вместе с фитнес студией I LOVE SPORT

Если вы решительно настроены обрести форму своей мечты, без помощи специалистов вам не обойтись.

Для достижения результатов, нужно не только грамотно составить программу тренировок, продумать питание, но и принять решение, когда, сколько раз, при каких условиях вы будете устраивать читмил. Для решения всех этих вопросов к вам на помощь готова прийти фитнес студия I LOVE SPORT. Наши специалисты готовы разработать именно для вас программу тренировок, составить меню питания, а также составить график читмилов, которые будут вас больше мотивировать для работы в зале.