В статье “Что такое сушка тела” мы подробно разобрали, что из себя представляет сушка тела, кому рекомендовано “сушить” свое тело, как правильно проводить сушку, разобрали примерные рационы питания, рекомендации по комплексу упражнений на сушке. Сейчас мы хотим подробно разобрать особенности сушки женского организма.

Как правильно сушиться девушкам?

Сложно найти хотя бы одну представительницу женского пола, которая бы не мечтала о рельефном, сексуальном, спортивном теле. Путь приобретения красивого тела сложный, но при желании все досягаемо. Для этого нужно следовать определенным рекомендациям, соблюдать дисциплину.

Путь для приобретения красивого тела начинается с корректировки питания, в идеале должен быть полностью переход на правильное питание (ПП) и необходимы регулярные тренировки. Сушка тела необходима в том случае, если вы хотите достичь рельефности тела. Сушку тела необходимо проводить крайне осторожно, особенно для женского организма, чтобы не навредить здоровью.

Как проходит процесс сушки для девушек?

В интернет можно встретить много статей, где говорится о том, чтобы подсушить тело, нужно просто сократить количество употребляемых углеводов и больше ничего не нужно делать. Спешим вас огорчить, если вы так поступите, то не получите желаемых результатов, т.к. вместе с подкожным жиром уйдет и часть мышц и вы на выходе получите обвисшее тело с некрасивой фигурой. Поэтому просим уяснить одну важную вещь, сушка – это комплексный подход к питанию, тренировкам, который предусматривает сокращение % подкожного жира в организме, сохранение мышечной массы и приобретение рельефа тела.

Основные принципы питания девушек в домашних условиях на сушке

Для получения рельефного тела важную роль играет питание. На сушке важно соблюдать соотношение БЖУ, что поможет запустить процесс жиросжигания и сохранения мышц.

Рекомендации для сушки тела:

1. Нужно создать дефицит калорий. В первую очередь это достигается за счет урезания количества употребляемых углеводов.
2. Употреблять большое количество воды (минимум 2-3 литра в день).
3. Важно употреблять дневную норму белков.
4. Важно соблюдать соотношение БЖУ: 60% от рациона должны составлять белки, 30% – углеводы и 10% – полезные жиры.

Продукты, которые необходимы организму на сушке

На сушке девушкам необходимо употреблять нижеприведенные продукты.

• Белки: нежирная говядина, куриная грудка, кролик, индюшиная грудка, разнообразная обезжиренная молочная продукция, морепродукты, конечно же яйца.
• Углеводы (только сложные углеводы): разнообразные крупы, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, выпечка из овсяной муки, фрукты.
• Жиры: льняное и оливковые масла, авокадо.
• Жидкости: чистая вода, зеленый чай, имбирно-травяные чаи.

Во время сушки организма придется отказаться от быстрых углеводов – всех сахаросодержащих продуктов, выпечки из белой муки, сала, соусов, жирного мяса

Во время сушки рекомендуется употреблять различные добавки: протеины, которые помогут при минимальном количестве калорий съедать необходимое количества белка, аминокислоты, которые помогут избежать процесс катаболизма мышц.

Сколько дней длится сушка тела?

На вопрос, сколько может длиться сушка тела нет однозначного ответа, все зависит от целей, какие вы перед собой поставили, какой % жира присутствует в организме. На сегодня бытует мнение, без вреда для организма рекомендовано скидывать до 1% жира в неделю, при какой скорости сушки тела можно максимально сохранить мышечную массу. Обратите внимание, чем больше % жира в организме, тем меньше мышц будет потеряно на сушке. Поэтому, если у вас % жира больше 20%, вам можно в неделю скидывать по 1,5% жира. Также важно помнить, сушка не может длиться больше 12 недель, т.к. за этот период организм полностью привыкает к новым объемам употребляемой пищи и снижает метаболизм.

Тренировки во время сушки организма для девушек

Как ни крутите, но без физической нагрузки рельефное тело не получить. При этом не обязательно составлять какую-то специфическую программу тренировок, достаточно выполнять стандартную программу, которую вы правильно отрабатываете, но при этом необходимо повышать нагрузку по весам. Во время сушки тела очень полезны базовые упражнения: отжимания, приседания, всевозможные махи ногами, выпады, наклоны. Важно понимать, именно силовые тренировки дают возможность сохранить мышцы и приобрести рельеф.

Во время сушки нельзя забывать и о кардионагрузке, ее принято еще называть аэробными тренировками. Именно во время такого рода нагрузки и запускается процесс жиросжигания. К аэробным тренировкам относятся бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба и т.д.

I love sport – ваш проводник в мир рельефного тела

Подводя итоги статьи хочется сделать акцент на том, что сушка – это долгий и кропотливый процесс. Вы можете его проводить в домашних условиях и самостоятельно, но лучше его доверить профессионал, которыми являются специалисты фитнес студии I love sport. Наши тренера помогут составить наилучшую программу тренировок для вас, которая позволит сохранить мышцы, сжечь подкожный жир и приобрести желаемый рельеф тела.